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让自闭症儿童在晚上睡得甜的八种方法

时间: 2020-06-24 14:06:05 作者: 来源:网络 点击:
  提供舒适的睡眠环境
  孩子的房间应该是舒适和安静的(不太冷或太热),安静和黑暗。
  处理光线问题,避免受到收音机、电视或音乐的干扰。此外,一些触觉敏感的孩子可能对床或睡衣的质地过敏。此时,家长应该设法找出这些可能影响孩子睡眠的因素,以改善孩子的睡眠状况。
  做好睡前例行公事
  良好的就寝习惯可以帮助孩子们在睡觉前放松,并准备好睡觉。
  不要在睡觉前看精彩的电视节目、电影、录像带或玩电子游戏,也不要让孩子玩电脑,不要听大声的音乐,也不要让孩子们在明亮的灯光下玩耍。最好避免跑步、跳跃或打架等活动。
  良好的睡眠习惯
  无论生活如何变化,都要选择让孩子上床睡觉的时间,坚决实施。父母应该尽可能多地为孩子选择固定的就寝时间和起床时间,这一时间应该是一周七天。
  如果由于新的活动安排或家庭事件,你需要改变孩子的睡眠习惯,你需要特别注意这些变化对孩子睡眠的影响,并尽快养成新的睡眠习惯,或者遵循原来有效的睡眠习惯。
  给孩子安排一个合适的睡觉时间
  许多孩子(和成年人)在睡觉前突然感到精力充沛,如果他们此时上床睡觉,很容易导致入睡困难。因此,如果你的孩子在睡觉后一个小时无法入睡,父母可以考虑把孩子的就寝时间推迟30分钟或1小时,这样可以帮助孩子尽快入睡。
  小睡时间
  如果孩子较小,白天需要增加一些睡眠时间,父母应该为孩子设定一个固定的小睡时间。父母应该在下午4点前叫醒孩子,否则孩子晚上很难入睡。
  睡前食品
  父母在为孩子设定睡眠规则时,必须考虑到他们吃的时间。
  从周一到周日,你必须让孩子每天在同一时间吃早餐。晚上睡觉前不应该给孩子很多食物或糖果。但是让孩子吃一点碳水化合物(比如奶酪、饼干或水果)有助于他们尽快入睡,并在睡觉前避免含咖啡因的食物和饮料。
  白天体育活动
  白天多运动,尤其是户外活动,可以帮助孩子们在晚上睡得更好。成年人和晚上锻炼的孩子常常会发现睡眠更容易,晚上睡得更好。睡前减少活动量,而那些经常锻炼的孩子最好在睡觉前做两三小时。
  睡前洗澡
  睡前洗个舒适的盐浴,可以缓解焦虑,改善睡眠

(责任编辑:)

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