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6款早餐搭配,健康减肥

时间: 2020-05-23 08:54:44 作者: 来源:网络 点击:
  早餐想吃的营养并不意味着你需要摄入太多的脂肪或卡路里。相反,均衡的早餐可以帮助你减肥,还能保持健康,一举两得。如果你想健康减肥,早餐怎么吃?这里有一些健康瘦身的营养早餐。
  一。水果+牛奶+面包
  选择一些中性水果,如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等,配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包,既能满足你的胃,又能保持你的营养均衡。
  2。煎蛋+酸奶+水果+早餐蛋糕
  煎蛋时,少放油。选择全谷物脱脂酸奶作为酸奶。水果可以吃香蕉或苹果,搭配几块低热量的早餐饼干,几块一起吃也能使早餐营养健康。
  三。1-2片面包+奶酪+水果+牛奶
  黑麦面包,1杯脱脂牛奶,配半个桃子或苹果,还有一些菠菜叶用水烫过,都是低热量食物搭配,也能保证一个早晨的能量需求。
  四。吐司+鸡蛋,配一杯咖啡
  吐司选择全麦无糖,每天2-3片,配一个煮鸡蛋和一杯加脱脂牛奶的咖啡即可,如果你不喜欢咖啡,直接喝牛奶,但一定要脱脂。这样的组合不仅能保证足够的能量和蛋白质,而且热量也不会太高。它非常适合想减肥的人。
  5个。面包+牛奶+鸡蛋+水果
  选择全麦面包。这种水果可以用西红柿代替。吃了西红柿后,会觉得饱了,而且不会有太多的热量。你也可以加一块鳄梨。牛奶还是选择脱脂牛奶。这样不仅营养丰富,而且搭配丰富,不会出现营养不均衡的情况。
  6。全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁
  果汁可以是葡萄汁或橙汁、柚子汁等,切记是果汁要鲜榨,不要加糖。一片全麦面包,一个煮鸡蛋,外加两片火腿和一半鳄梨。如果你怕果汁含糖量高,可以把它改成脱脂酸奶或牛奶。
  以上六款早餐配方富含鸡蛋、牛奶和水果,足以保证早晨的能量需求,不会摄入太多热量。同时,它们品种丰富,营养均衡,是非常好的减肥早餐搭配。减肥期间除了保持饮食清淡易消化外,还应注意营养,但不能吃得太多太饱。我们可以选择分餐吃,比如早餐吃面包和牛奶,水果可以放在10点以上再吃。少吃多餐有助于消化,不会导致肥胖。

(责任编辑:)

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