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增强免疫力吃蛋白质粉可以吗 蛋白质粉有哪些种类

时间: 2020-06-21 16:27:13 作者: 来源:网络 点击:
  抗力的建立和维护是一个复杂的系统工程,它由机体自身的调控、适宜的能量摄入,以及合理而完整的营养素构成。如果单独依靠蛋白质粉是远远不够的,需要饮食平衡,补充丰富的营养物质的食物,这样的话才能保持健康。

  常见的蛋白质粉大体可分为乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白等。

  1.乳清蛋白是牛奶提取物,其口感好,氨基酸种类丰富,能迅速被人体吸收利用,是增长肌肉的较好选择,适合健身爱好者;

  2.酪蛋白和乳清蛋白一样,也是牛奶提取物。不一样的是,这样的物质被人体吸收以后的效率是比较低的,而且可以释放氨基酸,适合睡前服用。

  3.大豆蛋白从大豆中提取后,营养的利用率低于乳清蛋白和酪蛋白,但是含有的大豆异黄酮这样的物质,对于中老年人来说有很好的保健的作用,可以有很好的提高人体免疫力的作用。

  当人体摄入过多的蛋白质粉时就会造成体内蛋白质的过量,而人体不需要这么多的蛋白质。这些过多的营养不会起到增强免疫力的作用,而且也会随着尿液排出体外,对于营养会有流失的情况出现,所以说一定不要摄入过多。

  可以把蛋白质粉放在温水或冷水中浸泡溶解,或者也可以和饮料、牛奶、汤水一起饮用,千万不要用热水泡,还可以用来制作奶昔、冰激凌等。每天可补充食用乳清蛋白粉15克左右。

  主要分为两个阶段,第一,可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉,及时补充运动流失的营养物质,使肌肉线条更优美。第二,睡前可以喝一份乳清蛋白,睡前营养消耗能力强,补充蛋白质可以为身体生长提高营养。

  在运动后30-40分钟内喝1份乳清蛋白,大量运动后喝蛋白粉有减脂不减肌的效果,从而阻止肌肉的流失。晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用适量的高纤维食品,减肥者蛋白质摄入会不足,睡前饮用一杯蛋白粉对于减肥者来说既能提供营养,又不会增加热量。

(责任编辑:)

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