这些年轻人似乎在生活中承受着很大的压力，在死亡的时候拯救自己的健康是很受欢迎的。随着时间的推移，他的身体就像卢的西瓜，他的力量在他的生命中已经干涸了。？回想一下是否有规律的倦怠，疲劳，抽筋，腰背痛，容易感冒，甚至更多的梦，失眠的症状？可能是钙缺乏。但很多人不这么认为，认为"他们这么年轻，没有必要担心骨质疏松，那是老年人的问题"，但我不知道：第一，中国人的每日钙摄入量普遍不足，第二，生理上来说，骨密度在25岁左右达到峰值，到30多岁开始缓慢下降。
所以，年轻的时候要补充钙，就必须把它提上日程，年轻时要牢固地打好骨头的基础！
你有什么食物来补充钙质？
我们不建议你一上来就服用钙片。事实上，除了老年人、儿童和孕妇以及其他需要补充钙补充剂的特殊人群外，健康的成年人一般只需要注意吃更多富含钙的食物。
有许多富含钙的食物，可分为三类：乳制品、大豆制品、蔬菜和水果。
乳制品：牛奶和乳制品是第一种常见的食品钙补充剂，牛奶中钙含量丰富，易于吸收，每天一杯牛奶(200毫升)可以补充200毫克的钙，基本上能满足每天1/4的钙需求。
豆制品：大豆、大豆、腌制豆腐、石膏豆腐、干豆类，这些都是补钙的小专家。但内酯豆腐较差，虽然味道细腻柔嫩，外观也很高。豆奶也一样，虽然大豆钙含量很高，但用水稀释后制成豆奶，钙含量仅为原来的1：10(同等质量)。
绿叶蔬菜。令人意外的是，富含"金属"营养的钙也富含绿叶蔬菜。几乎所有深绿色蔬菜中的钙含量都不低，如菠菜、油和小麦蔬菜、西兰花、油菜、牧羊人钱包、三叶草等。此外，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K、维生素C等营养物质也有助于提高钙的吸收和利用。
其他食品如坚果、芝麻酱、海鲜、水果等也富含钙，只要日常饮食不挑剔，饮食多样化，有意识地摄入一些高钙食物，基本上可以满足每日对钙的需求。
然而，我们通常认为能"补钙"的像骨汤这样的食物，其实补钙效果不好，骨汤中的钙含量很小，吸收不好，骨汤的油性碗，基本上脂肪含量比较高。
多运动+日光浴有利于骨内钙的沉积。
如果钙是构成我们骨骼的"原料"，那么"晒太阳"和"锻炼"是我们将这些原料制成自己身体的唯一方法--"钢棒和铁骨"。每天沐浴在阳光下，皮肤可以在紫外线的作用下合成维生素D，维生素D帮助身体吸收钙；每天适度的运动，如快速行走、慢跑、骑自行车都能加速骨骼中钙的沉积。锻炼永远是一种不可替代的建骨措施；即使你吃得好，如果你每天坐着不动，很难让你吃的钙质发挥它应有的作用。
