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补钙需要年轻时进行

时间: 2020-07-01 13:43:44 作者: 来源:网络 点击:
  这些年轻人似乎在生活中承受着很大的压力,在死亡的时候拯救自己的健康是很受欢迎的。随着时间的推移,他的身体就像卢的西瓜,他的力量在他的生命中已经干涸了。?回想一下是否有规律的倦怠,疲劳,抽筋,腰背痛,容易感冒,甚至更多的梦,失眠的症状?可能是钙缺乏。但很多人不这么认为,认为"他们这么年轻,没有必要担心骨质疏松,那是老年人的问题",但我不知道:第一,中国人的每日钙摄入量普遍不足,第二,生理上来说,骨密度在25岁左右达到峰值,到30多岁开始缓慢下降。
  所以,年轻的时候要补充钙,就必须把它提上日程,年轻时要牢固地打好骨头的基础!
  你有什么食物来补充钙质?
  我们不建议你一上来就服用钙片。事实上,除了老年人、儿童和孕妇以及其他需要补充钙补充剂的特殊人群外,健康的成年人一般只需要注意吃更多富含钙的食物。
  有许多富含钙的食物,可分为三类:乳制品、大豆制品、蔬菜和水果。
  乳制品:牛奶和乳制品是第一种常见的食品钙补充剂,牛奶中钙含量丰富,易于吸收,每天一杯牛奶(200毫升)可以补充200毫克的钙,基本上能满足每天1/4的钙需求。
  豆制品:大豆、大豆、腌制豆腐、石膏豆腐、干豆类,这些都是补钙的小专家。但内酯豆腐较差,虽然味道细腻柔嫩,外观也很高。豆奶也一样,虽然大豆钙含量很高,但用水稀释后制成豆奶,钙含量仅为原来的1:10(同等质量)。
  绿叶蔬菜。令人意外的是,富含"金属"营养的钙也富含绿叶蔬菜。几乎所有深绿色蔬菜中的钙含量都不低,如菠菜、油和小麦蔬菜、西兰花、油菜、牧羊人钱包、三叶草等。此外,这些蔬菜中的镁、钾、维生素K、维生素C等营养物质也有助于提高钙的吸收和利用。
  其他食品如坚果、芝麻酱、海鲜、水果等也富含钙,只要日常饮食不挑剔,饮食多样化,有意识地摄入一些高钙食物,基本上可以满足每日对钙的需求。
  然而,我们通常认为能"补钙"的像骨汤这样的食物,其实补钙效果不好,骨汤中的钙含量很小,吸收不好,骨汤的油性碗,基本上脂肪含量比较高。
  多运动+日光浴有利于骨内钙的沉积。
  如果钙是构成我们骨骼的"原料",那么"晒太阳"和"锻炼"是我们将这些原料制成自己身体的唯一方法--"钢棒和铁骨"。每天沐浴在阳光下,皮肤可以在紫外线的作用下合成维生素D,维生素D帮助身体吸收钙;每天适度的运动,如快速行走、慢跑、骑自行车都能加速骨骼中钙的沉积。锻炼永远是一种不可替代的建骨措施;即使你吃得好,如果你每天坐着不动,很难让你吃的钙质发挥它应有的作用。

(责任编辑:)

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