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饭后半小时是"健康的黄金时期",比同龄人多做了10年!

时间: 2020-07-12 14:45:18 作者: 来源:网络 点击:
  一天三餐是我们正常运作身体功能的基础,要达到科学的饮食,合理的搭配,可以增加健康点。如果你想扩大三餐的益处,在饭后半小时内抓到尤为重要。
  北京老年医学研究所前所长高方坤表示,如果饭后做错事,可能会很危险;相反,好好利用这段时间去做有益健康的事情,是事半功倍的结果。那么,三餐后半小时的正确做法是什么呢?
  饭后半小时是"健康的黄金时期",比同龄人多做了10年!
  早餐后半小时
  小小的举动,20年的长寿。
  一天吃一顿营养丰富的早餐对你的健康非常重要,早餐后半个小时,如果你能好好利用它,你可以用一半的努力就能得到两倍的效果。那么,早餐后,最好的事情是什么,什么是不能做的?
  适当
  吃点水果
  早餐后吃点水果是早餐的好补充。最好的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果的维生素含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以使头脑清醒,保证整个上午的工作效率。
  按摩膝盖
  从中医理论上看,上午9:00主要经胃经7点,中医经络中胃经称为"长寿经",饭后约20分钟,用手反复摩擦膝关节,使胃光滑。
  敲小牛的外面。
  早餐后在小腿外面打5分钟有助于延长你的寿命。这是人体最重要的穴位之一--足三里,饭后可以引起胃气、燥和脾湿,有利于长寿。虽然这只是一小步,或者换来20年的长寿,为什么不呢?
  禁忌
  渴望锻炼
  许多中老年朋友习惯于早上锻炼,但吃完早餐后,最好不要立即运动,否则很容易导致消化不良,如果运动强度高,还会引起腹痛或胃肠疾病,对心脑血管疾病患者也是危险的。
  饭后半小时是"健康的黄金时期",比同龄人多做了10年!
  午饭后半小时
  打个盹,伸展一下,踮起脚尖
  适当
  小睡一会儿
  午餐后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以小睡一会儿。美国哈佛大学(Harvard University)的心理学家发现,午睡可以缓解压力,提高记忆力,即使只有12分钟,效果也会很快。
  伸腰,踮着脚尖,深呼吸。
  如果你睡不着,最好让喉咙休息一下,尤其是那些经常多说话的人。"密歇根大学卫生系统研究中心(Center For Health Systems Research)的诺曼·霍奇·严(Norman Hodge Yan)指出,你可以利用这段时间来伸展腰、踮起脚尖,深呼吸来唤醒你的头脑。
  禁忌
  喝浓茶
  许多中老年朋友喜欢喝浓茶,但饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收;茶中的物质也会阻碍铁的吸收,养成长时间饭后喝浓茶的坏习惯,容易导致缺铁性贫血。
  此外,饭后立即喝茶,大量水进入胃内,同时也稀释胃分泌的消化液,从而影响胃内食物的消化。
  饭后半小时是"健康的黄金时期",比同龄人多做了10年!
  饭后半小时
  做家务,打经络
  在繁忙的一天,晚饭后的时间最多,人们喜欢在饭后安排很多事情。但饭后有禁忌。
  适当
  做些家务
  在这段时间里,你不妨做一些家务,例如洗碗或打扫房间,这样就可以在不给消化系统增加负担的情况下活跃起来。
  把经络弄平。
  用这段时间轻拍经络,主要针对人脉,即腹部以上的中段,有许多重要的穴位分布在这里。进食后,自上而下轻轻拍拍20分钟,有助于消化和身体健康。
  禁忌
  渴望洗个澡,泡一泡脚。
  这将增加体表血流量,相应地减少胃肠道血流量,从而削弱肠胃的消化功能,建议休息1或2小时。
  立竿见影的活动,如广场舞、拳击等。
  为了避免身体不适,中老年朋友吃了半小时后最好去。
  饭后半小时是健康的黄金时期,早餐后的小动作,或20年的长寿;午餐后小睡一觉,舒缓压力,调节心情;饭后轻拍经络,强身健体,延年益寿!饭后养成良好习惯,全年健康!

(责任编辑:)

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