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静止心率是不是越低越好?跑步心率训练N个谜团

时间: 2020-06-30 11:45:55 作者: 来源:网络 点击:
  随着心率相关产品的普及,越来越多的人知道如何在训练或比赛中监控心率或收集心率数据的意义。我仍然记得,2009年至2010年间,当人们开始使用心率带作为训练指标之一时,因为他们当时还不受欢迎,他们经常经过过路人--后面的人会指出。为什么男孩会有胸带?或者直接指责他们是个变态的人。
  当心率被广泛接受时,也有一些常见的神话和误用。本文讨论了一些个人经常听到或遇到的心率训练条件,并提出了一些建议。人们还希望你能更好地理解你的心率信息,它大致分为七个话题可供讨论。
  最大心率公式神话!
  人们常听到的‘220岁=最高心率’通常被认为与现状不符,但很少有人真正遵守这一公式。一般说来,不锻炼的人可能会增加或减去参考值,但你正在接受训练,不是!
  比较最大心率和训练心率是没有意义的!
  经常听到朋友们训练心率,例如,两个人一起跑一个小时,A跑步者平均心率150次,B跑步者170次/分,所以你会听到跑步者嫉妒B跑步者能拉动这么高的心率?B跑步者会嫉妒这个速度,你的心率怎么能达到150 bpm?这种讨论一定不是很奇怪,不是吗?
  事实上,这样的比较,在没有考虑"心率"之前,根本是没有意义的。由于A跑运动员的最大心率仅为160 bpm,而B跑运动员的最大心率为195 bpm,前者为最大心率94%,B跑者为87%。因此,B级跑步者的平均心率较高,但他的身体疲劳低于A,例如A级跑步者的最高心率为190次,150 bpm为最大心率79%,B级跑步者的最大心率为175次/分。使用170 bpm一小时(最高97%)使他精疲力竭。
  所以,当你想比较两者心率数据的差异时,最好是问,‘你的最大心率是多少?还是最大心率与你的比率是多少?’这种比较是有道理的。
  最高心率会改变吗?
  我会的。除了身体上的不可逆性,年龄的增长和最大心率的减慢。还有一些情况下,最高心率越来越高。
  在个人辅导经验中,很多人,即使在40岁之后,也会发现最高心率每年会增加几次。这个人过去经常没有多少锻炼经验,在开始训练或锻炼时,他的肌肉、耐力、身体保护机制等因素,使他的心肺系统还没有用尽,他的强度已经停止或减慢。但是,随着训练时间的延长,乳酸阈(LactateThresholdLT)和无氧范围的耐受性越来越高,其最大心率也会增加,这似乎违背了常识或生理逻辑。
 

(责任编辑:)

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